چگونه ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنیم؟

ضمیر ناخودآگاه یک بخش مهم از ذهن است که در آن به صورت همزمان و دائمی ، داده هایی که بر روی آن ها کنترل نداریم پردازش می شوند. شاید دسترسی ، گسترش و در نهایت کنترل ضمیر ناخودآگاه کمی وحشت ناک و عجیب به نظر برسد ، اما اقدامات و تمریناتی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کرده و آن را در جهت اهداف خود تنظیم نمایید.

الف) تمرین مثبت بودن!

۱-گفتگوی درونی خود را مثبت کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

سعی کنید گفتگو های منفی با خود را با جملات مثبت و تایید آمیز تغییر دهید. این کار باعث می شود تا در ذهنیت خود تغییر ایجاد کرده و بر افکار منفی خود غلبه پیدا کنید. به طور مثال به جای گفتن: “من نمی توانم این کار را انجام دهم” ، بگویید: “من می توانم از پس این کار برایم” و یا به جای “من در همه ی کار ها شکست می خورم” ، بگویید: “من موفق خواهم شد”.

توجه داشته باشید که تغییر گفتگوی درونی یک شبه اتفاق نمی افتند و باید در آن مداومت داشته باشید. هر بار که به گفتگوی منفی بازگشتید ، مکث کنید ، نفس عمیق کشیده و جملات منفی را به مثبت تغییر دهید.

۲-مانترا های مثبت برای خودتان بسازید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

یکی از روش هایی که می توانید با استفاده از آن ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کرده و آن را اصلاح کنید ، استفاده از مانترا ها است. شاید برایتان سوال پیش بیاید که مانترا چیست؟ ، در پاسخ باید بگوییم به صورت کلی به جملاتی که آهنگ خاصی داشته و به دفعات تکرار می شود ، مانترا گفته می شود. با تکرار مانترا های مثبت به راحتی می توانید اعصاب خود را آرام کرده و افکار منفی را از خود دور کنید. با مداومت در تکرار مانترا های مثبت ، به راحتی می توانید افکار منفی ضمیر ناخودآگاه خود را تحت فشار قرار داده و حتی آن ها را حذف کنید. به عنوان مثال می توانید از جملاتی مانند: “من انسان شایسته ای هستم” ، من لیاقت خوشبختی را دارم” و… استفاده کنید.

۳-تجسم کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، تجسم کردن یک راه فوق العاده برای تعامل و آموزش به ضمیر ناخودآگاه است. برای شروع می توانید یک عکس را تجسم کرده و سعی کنید جزئیات آن را به خاطر بیاورید. پس از تسلط بر این مورد می توانید به تجسم خاطرات و یا صحنه هایی از فیلم و توجه به جزئیات ، بو ، رنگ ، صدا و… روی بیاورید. در تجسم کردن به هیچ عنوان به تجسم موارد منفی روی نیاورید و همواره خود را در موقعیت های مثبت و موفقیت آمیز تصور کنید.

به عنوان مثال ، اگر لکنت زبان دارید ، می توانید خود را در حال سخنرانی برای چند صد نفر بدون لکنت زبان و با لحنی زیبا تصور کنید.

ب)تمرین مراقبه!

۱-خود را برای مراقبه آماده کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

مدیتیشن به شما کمک می کند تا ضمیر ناخودآگاه خود را متمرکز کرده و آن کنترل کنید. اگر مبتدی هستید ، بهتر است طول جلسات مراقبه خود را ۵ دقیقه در نظر بگیرید. مکان مراقبه باید آرام و به دور از آلودگی صوتی باشد. قبل از انجام مراقبه دراز بکشید ، بدن خود را شل کنید ، تنش ها را از بدن خود دور کرده و به یک حالت آرامشی برسید.

۲-حالت خود را ثابت کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

بهتر است یک صندلی ثابت پیدا کرده و بر روی آن بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار داده و کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید ، سپس انحنای ستون فقرات خود را به درستی حفظ کنید. بازوهای خود را مطابق با شکل به موازت بدن قرار داده و دست های خودتان را روی پا بگذارید. سر خود را نیز کمی پایین آورده و به زمین نگاه کنید.

۳-بر روی تنفس و افکار گذرا تمرکز کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

چشمان خودتان را ببندید و بر روی تنفس (عمل دم و باز دم) تمرکز کنید. پس از مدتی افکاری از ضمیر ناخودآگاه شما سرازیر می شود ، که بدون درگیر شدن با آن ها اجازه دهید همین طور به صورت گذرا و سرگردان باشند. پس از مدتی دوباره به تنفس خود تمرکز کنید. پس از مدتی دوباره ذهن شما سرشار از افکار سرگردان خواهد شد. این چرخه را تا اتمام جلسه مراقبه خود تکرار کنید.

ج)نوشتن به صورت ناخودآگاه!

۱-آماده شوید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، یکی از روش های دسترسی به ضمیر ناخودآگاه و در نتیجه کنترل آن ، نوشتن ناخودآگاه است. برای انجام این کار در ابتدا باید یک قلم ، برگه کاغذ و همین طور یک ساعت تایمر دار تهیه کنید. سپس تایمر را روی ۵تا۱۰ دقیقه تنظیم کنید. سپس یک محیط ساکت و بدون حواس پرتی پیدا کرده و در آن جا مستقر شوید. تمامی ابزار هایی که ممکن است باعث حواس پرتی شما شود ، مانند: تلفن ، کامپیوتر ، تلویزیون و… را خاموش کنید.

۲-شروع به نوشتن کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

در یک وضعیت راحت نشسته و برای متمرکز شدن تنفسی عمیق بکشید. سپس تایمر ساعت را فعال کرده و شروع به نوشتن کنید. نوشتن خود را به بخش خودآگاه ذهن واگذار نکرده و اجازه دهید تمامی تفکراتی که به صورت ناخودآگاه در ذهن شما جاری می شود بر روی کاغذ نوشته شوند. همه ی افکار را از کوچک ترین تا عجیب ترین آن ها ، بر روی کاغذ بنویسید و درباره افکار خود هیچ گونه قضاوتی نکنید.

فرایند نوشتن خود را تا زمانی که آلارم ساعت شروع به زنگ زدن کند ، ادامه دهید.

۳-نوشته های خود را بررسی کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

در مرحله بعدی باید بر روی جملاتی که نوشته اید تامل کنید. سعی کنید تمامی جملات را با دقت خوانده و رابطه ای بین آن ها پیدا کنید. در این جملات می توانید بفهمید که در ناخودآگاه شما چه می گذرد و ضمیر ناخودآگاه چطور خود را نشان داده است. نوشتن به صورت ناخودآگاه را به صورت مرتب تکرار کنید و نوشته های هر جلسه را با هم مقایسه نمایید تا پیشرفت شما در این زمینه قابل اندازه گیری باشد.

د)تمرین تجزیه و تحلیل رویا!

۱-رویاهایتان را ثبت کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

ثبت و تحلیل رویاها نیز ، از جمله راه های دسترسی و در نتیجه کنترل ضمیر ناخودآگاه است. برای ثبت رویاهای خود ، قبل از خوابیدن یک قلم و کاغذ در کنار تخت قرار دهید. سپس بعد از بیدار شدن از خواب در صبح ( و یا زمان هایی که در نیمه شب بیدار می شوید) تمامی رویاهایی را که دیده اید با جزئیات بنویسید. مهم نیست رویای شما تا چه حد پیش پا افتاده باشد. ضمیر ناخودآگاه خود را در خواب نشان می دهد ، بنابراین با یادداشت رویاهای خودتان می توانید به ذهن ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنید.

۲-رویا های مهم خود را تعبیر کنید!

کنترل ضمیر ناخودآگاه

برای تعبیر خواب های خود اصلا” لازم نیست متخصص باشید ، با سرچ در اینترنت می توانید منابع معتبری را پیدا کرده و با استفاده از آن ها به تعبیر خواب خود بپردازید. توجه داشته باشید که همه ی جزئیات خواب شما مهم هستند و می توانند به شما در تعبیر درست و صحیح آن کمک کنند. گاهی اوقات ممکن است تعبیر خواب شما با استفاده از منابع مختلف امکان پذیر نباشد ، در این هنگام می توانید با توجه به زندگی خودتان به دنبال علت و نتیجه رویای خودتان باشید.

پیشنهاد می کنیم بخوانید: ۱۱ ترفندی که افراد موفق برای حفظ آرامش در موقعیت های پر استرس انجام می دهند

 

در این مقاله سعی کردیم به صورت کامل نحوه کنترل ضمیر ناخودآگاه و دست یابی به آن را به شما آموزش دهیم. در صورتی که در ارتباط با این موضوع سوالی دارید و یا می خواهید نکته ای را به نکات فوق اضافه کنید ، حتما در قسمت زیر کامنت بگذارید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاه‌ها (0)

*
*