چگونه ذهن خودمان را کنترل کنیم؟

وقتی بر ذهن خودتان مسلط نیستید ، افکار و احساسات شما نیز غیر قابل کنترل خواهند بود و ممکن است همواره در نوعی شک و تردید قرار بگیرید. همین طور ممکن است در بروز احساسات خود در شرایط مختلف نیز به مشکل خورده ویا شرایط روحی خوبی نداشته باشید. این در حالی است که با مسلط شدن بر ذهن خود می توانید به خوبی افکار منفی خود را با افکار مثبت و انرژی بخش جایگزین کرده و با کنترل احساسات خود ، زندگی بسیار شادتری را تجربه کنید. اگر دوست دارید با روش هایی آشنا شوید که با استفاده از آن ها می توانید به سادگی کنترل ذهن خودتان را در دست بگیرید ، در ادامه با ما همراه باشید.

۱-نشخوار فکری ممنوع!

نشخوار ذهنی زمانی رخ می دهد که شما به جای تمرکز بر راه حل ، به علت وقوع حوادث و نتایجشان می پردازید. در ادامه راه هایی را به شما معرفی می کنیم که با استفاده از آنها می توانید نشخوار ذهنی خودتان را متوقف کنید:

-به بدترین حالت ممکن فکر کنید و این که آیا می توانید آنرا کنترل کنید؟ ، با انجام این تمرین خیلی بیشتر به افکار خودتان تسلط پیدا خواهید کرد.

-یک زمان خاصی برای فکر کردن به مشکل خودتان در نظر بگیرید ، با این کار از فکر کردن بیش از حد به مشکل خود جلوگیری خواهید کرد.

-قدم زدن ، ورزش کردن و بیرون رفتن نیز تاثیر شگفت انگیزی بر روی کاهش نگرانی های شما دارد.

۲-به خودتان و این که می توانید تغییر کنید ایمان بیاورید!

اگر اعتقاد نداشته باشید که می توانید شرایط را تغییر دهید ، قطعا” هیچ تلاشی نیز برای آن نیز نخواهید کرد. بنابراین به این موضوع که می توانید تغییر کنید ایمان آورده و سعی کنید با استفاده از افکار مثبت در هنگام مواجه شدن با مشکلات به پیشرفت درونی خودتان کمک کنید.

برای پیشرفت و ترقی در زندگی سعی کنید عادات خودتان را تغییر دهید. توجه داشته باشید که عادات کارهایی هستند که در ضمیر ناخودآگاه شما ثبت شده اند و شما به صورت مداوم آنها را تکرار می کنید. اگر اهداف و افکار جسورانه ای دارید قطعا” بدون ایجاد عادت های جدید نمی توانید به آنها برسید ، چرا که تکرار کار های گذشته همان نتایج گذشته را برای شما رقم خواهند زد.

تحقیقات نشان می دهند ، کسانی که ذهنیت رشد مداوم دارند ، خیلی بیشتر نسبت به کسانی که مهارت ها و ذهنیت خودشان را غیرقابل تغییر می دانند ، رشد و پیشرفت می کنند.

۳-به توانایی های خودتان خوش بین باشید!

مطالعات نشان می دهد که خوش بین بودن نسبت به توانایی های خود ، به شما در کنترل کردن ذهن و تسلط بر افکار کمک می کند. برای خوش بین شدن کافی است به خودتان تلقین کنید که موفق خواهید شد و می توانید به خوبی بر ذهن خودتان تسلط داشته باشید. همین طور یادآوری کردن زمان هایی که توانسته اید ذهن و احساسات خود را کنترل کنید نیز می تواند به شما کمک کند.

۴-ارزیابی مجدد را انجام دهید!

در این روش باید سعی کنید نگاه خودتان را نسبت به چیزی که برای آن تلاش می کنید تغییر دهید. بطور مثال اگر می خواهید از مشروبات الکلی دست بکشید ولی هم چنان بخشی از ذهن شما می خواهد که از مشروبات الکلی استفاده کنید ، می توانید اینگونه نوشیدنی ها را مانند یک سم تصور کنید که وارد بدن شما شده و تمام سلول های شما را آلوده می کند. این روش می تواند در کنترل ذهن بسیار به شما کمک کند.

۵-تعمیم منفی را کنار بگذارید!

گاهی اوفات برخی اشخاص دست به تعمیم منفی می زنند. به طور مثال یک تجربه منفی که در گذشته داشته اند را به کارهای حال حاضر خود ربط می دهند. مثلا” ممکن است فردی کودکی سختی داشته و آن را به زندگی هم اکنون خود تعمیم بدهد و بگوید: “چون کودکی سختی داشته ام هم اکنون نیز زندگی من سخت است” ، برای جلوگیری از این گونه افکار و تسلط بر افکار خود ، بهتر است موارد زیر را تمرین کنید:

-مسئولیت کامل زندگی خودتان را بپذیرید و اتفاقات اکنون زندگی خودتان را تقصیر دیگران نیندازید.

-این ذهنیت را در خودتان با تلقین ایجاد کنید که با تلاش و پشت کار می توانید به سادگی زندگی و آینده خودتان را متحول سازید.

-افرادی را پیدا کنید که زندگی سختی داشته اند ولی با تلاش به موفقیت رسیده اند و انها را الگوی خودتان قرار دهید.

۶-قضاوت نکنید!

یکی از دام های ذهنی که می تواند بسیار مخرب باشد ، قضاوت کردن دیگران بدون هیج دلیل و مدرک خاصی است. به طور مثال ممکن است بدون هیچ دلیل و تصوری از وضعیت هم اکنون فرد متقابل ، رفتار او را ، عدم توجه و اهمیت به خود در نظر بگیرید.

برای رهایی از این گونه قضاوت کردن ها بهتر است مکثی بکنید و از خود بپرسید که ” آیا این فکری که درباره او میکنم واقعا” درست است؟” . همین طور یکی دیگر از راه های قضات نکردن دیگران ، مطرح کردن موضوع با خود شخص است.

۷-برای زندگی خودتان برنامه ریزی کنید!

اگر مسیر مشخصی برای زندگی خود در نظر بگیرید ، احتمالا” کمتر در معرض افکار منفی قرار خواهید گرفت. در هنگام انتخاب کردن اهداف مورد نظر خود سعی کنید منطقی بیندیشید و اهدافی ممکن با زمان بندی خاص تعیین کنید. توجه داشته باشید که بعد از تعیین کردن هدف باید آنرا به قطعه های کوچک تقسیم کنید تا قابل انجام دادن شوند.

به صورت مثال اگر می خواهید برنامه نویسی یادبگیرید ، تعیین کنید که تا ۳ ماه آینده می خواهید این مهارت را فرا بگیرید ، سپس کتاب ها و دوره های آموزشی مرتبط را تهیه کرده و بگویید که تا ۲ ماه آینده هر روز ۲ ساعت آموزش می بینیم و یک ماه آخر را با انجام پروژه X مهارت خودم را عملی امتحان می کنم.

۸-لبخند بزنید ، حتی اگر دوست ندارید!

احساسات منفی می توانند شما را در کنترل کردن ذهن اذیت کنند. بنابراین بهتر است با آنها مقابله کنید. یک راه بسیار ساده ولی موثر برای مقابله کردن با افکار منفی لبخند زدن است. اگرچه لبخند به صورت غیر ارادی ، زمان هایی که شاد هستید بر روی صورت شما می نشیند ، اما جالب است بدانید که با لبخند زدن ارادی نیز می توانید احساس خوبی پیدا کرده و با این کار تسلط خود را بر روی افکارتان افزایش دهید.

۹-برای دیگران وقت بگذارید و هزینه کنید!

تحقیقات نشان داده است که وقت گذاشتن و هزینه کردن برای کسانی که دوستشان دارید ، حس خوب و فرح بخشی را به شما می دهد. این موضوع می تواند شما را از افکار و احساسات منفی دور کرده و در کنترل کردن ذهن به شما کمک کند.

۱۰-موانعی برای خودتان ایجاد کنید!

یکی دیگر از راه های کنترل ذهن ایجاد کردن موانع برای کارهایی است که می خواهید انجام دادن آنها را کاهش داده و یا متوقف کنید. به طور مثال اگر می خواهید تماشا کردن تلویزیون را کاهش دهید ، اما بخش از ذهن شما می گوید که به تماشا کردن ادامه دهید ، تلویزیون را خاموش کرده و ریموت آنرا در جایی دور از دسترس قرار دهید.

همین طور ممکن است قصد داشته باشید مقداری از خواب خود را کم کرده و صبح ها زود بیدار شوید ، برای این کار می توانید گوشی و یا ساعتی که صبح آلارم می زند را دورتر از محل خواب خود قرار دهید ، تا امکان خاموش کردن آن به آسانی وجود نداشته باشد.

۱۱-به تلاش های خودتان پاداش بدهید!

با پاداش دادن به خودتان بعد از انجام دادن هر کاری به صورت موفقیت آمیز ، احتمال انجام دادن سایر کارها نیز با موفقیت ، افزایش می یابد. به طور مثال اگر یک روز دوست نداشتید ورزش کنید ولی با این حال ورزش خودتان را انجام دادید ، پس از ورزش می توانید خودتان را به یک شکلات تازه و یا تماشا کردن یک فیلمی که دوستش دارید مهمان کنید.

سعی کنید در روند پاداش دادن زیاده روی نکنید ، چون ممکن است کار شما را بی ارزش کند. به طور مثال اگر پس از هر بار ورزش کردن شکلاتی با کالری زیاد بخورید ، وزن شما کاهش نخواهد یافت.

۱۲-خودتان را برای کارهای ناموفق مجازات کنید!

یکی دیگر از روش های تسلط بر ذهن و افکار مجازات کردن خود است. همان طور که در هنگام انجام کارها با موفقیت به خودتان پاداش می دهید ، باید در هنگام انجام کارها به صورت نیمه و ناموفق نیز خودتان را تنبیه کنید.به طور مثال برای تنبیه خود می توانید دسر شب خودتان را کنسل کرده و از همسر خودتان بخواهید دسر را به شما ندهد.

۱۳-استرس خودتان را کاهش دهید!

در صورت داشتن استرس ، میزان تسلط بر روی احساسات و ذهن کاهش می یابد ، بنابراین باید در هنگام داشتن استرس ، کارهایی را در جهت کاهش میزان آن انجام دهید. برای کنترل استرس و کاهش آن موارد زیر می تواند به شما کمک کند:

-تنفس های عمیق و مداوم

-ورزش کردن

-صحبت با دوستان و خانواده

پیشنهاد می کنیم بخوانید: ۱۰ ترفندی که افراد موفق برای حفظ آرامش در موقعیت های پر استرس انجام می دهند

در این مقاله به صورت کامل راهکارهایی را به شما آموزش دادیم که با عمل کردن به آنها می توانید به سادگی کنترل ذهن خودتان را در دست بگیرید. در صورتی که هر سوالی راجع به نحوه کنترل ذهن و احساسات دارید ، می توانید در قسمت زیر کامنت کنید.