چگونه خیلی سریع به خواب بروید؟

در برخی مواقع ممکن است به علت وجود افکار مزاحم و نگرانی ها ، به همین راحتی ها خوابتان نبرد و از این موضوع خیلی کلافه شوید. اما لازم نیست نگران این موضوع باشید ، چرا که روش های اثبات شده ای وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید ذهن و جسم خود را آرام کرده و خیلی سریع به خواب بروید.

۱-تنفس آرام و عمیق شکمی را امتحان کنید!

تنفس شکمی

برای انجام این تنفس باید همان طور که دراز کشیده اید و استراحت می کنید ، مانند شکل ، دست های خود را بر روی شکم گذاشته و تا ۴ شماره نفس عمیق بکشید ، در هنگام تنفس عمیق باید شکم خود را پر کرده و سینه خود را ثابت نگه دارید. حال باید تا شماره ۷ ( ۳ ثانیه دیگر ) نفس خود را نگه داشته و با شماره ۸ آرام آرام عمل باز دم را انجام دهید.

برای حس آرامش بیشتر ، می توانید در هنگام تنفس شکمی به موسیقی گوش دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

۲-تمرین آرامش عضلات را اجرا کنید!

تمرین آرامش عضلات

برای انجام این حرکت باید دراز کشیده و سپس عضلات خود را به ترتیب از انگشتان پا ، ساق پا ، ران ، تنه و بالا تنه سفت کرده (گرفته) و سپس آزاد (شل) کنید. عمل سفت کردن عضلات باید ۵ ثانیه طول کشیده و شل کردن آن ها باید ۱۰ ثانیه به طول بینجامد. این تمرین نیز می تواند باعث شود تا سریع به خواب بروید.

۳-به جای تمرکز روی خوابیدن ، تخیل کنید!

خوابیدن سریع

سعی کنید زمانی که برای خواب دراز کشیده اید ، به جای تمرکز بر روی خواب ، به چیزی آرامش بخش فکر کنید. به طور مثال می توانید به طبیعتی سرشار از آرامش و سکوت فکر کرده و یا زندگی مورد علاقه خودتان را متصور شوید.

۴-صداهای اذیت کننده را از بین ببرید!

آرامش در خواب

صداهای مزاحم می تواند بر روی مدت زمانی که طول میکشد به خواب روید و همین طور کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد. بنابراین سعی کنید تا جای ممکن صداهای مزاحم را بر طرف کرده و محیطی آرامی را برای خودتان ایجاد کنید. برای برخی از صداها ، مانند صدای ترافیک  ، نمی توان کار خاصی انجام داد ، در این مواقع می توانید از یک پادکستی که با صوت آرام خوانده می شود ، استفاده کرده و با این کار حواس خود را از افکار مزاحم و صدای ترافیک پرت کنید.

۵-مراقبه کنید!

مراقبه قبل از خواب

آرام و عمیق نفس بکشید و تصاویر آرامش بخش مانند: یک ساحل آرام ، صحنه ای ار دوران کودکی و… را تصور کنید. هم گام با این کار ، عضلات خود را شل کرده و اجازه دهید افکار مانند ابر ها از ذهن شما عبور کنند. مراقبه کردن نیز از جمله ترفند هایی است که می تواند باعث شود سریع به خواب بروید.

۶-مکمل های خواب آور را امتحان کنید!

مکمل های خواب آور

دارو های مختلفی در داروخانه ها موجود است که می توانید از آن ها برای خوابیدن سریع استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که قبل از خرید و استفاده از این دارو ها باید با پزشک خود در این باره مشورت بگیرید. در قسمت زیر تعدادی از دارو های گیاهی که می توانند به خوابیدن شما کمک کنند را بیان می کنیم:

-سنبل الطیب سال ها است که به عنوان داروی درمان بی خوابی و آرام کردن اعصاب به کار می رود. می توانید برای هر بار ۶۰۰ میلی گرم از این دمنوش استفاده کنید.

-بابونه نیز یک داروی گیاهی خوب است که نوشیدن یک فنجان از آن قبل از خواب می تواند به آرامش شما کمک کند.

۷-اگر نمی توانید بخوابید ، کاری آرامش بخش انجام دهید!

به خواب رفتن سریع

اگر بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن ، هنوز نمی توانید به خواب بروید ، انجام دادن کار هایی مانند: مطالعه ، حمام کردن ، گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش و یا صرف یک وعده غذایی سبک می تواند بسیار موثر باشد. این فعالیت ها را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داده و زمانی که احساس خواب آلودگی کردید به رخت خواب بروید.

توجه داشته باشید که بعد از برخواستن باید چراغ ها را کم نور نگه داشته و از نگاه کرده و به صفحه تلویزیون ، کامپیوتر و یا گوشی همراه خودداری کنید.

۸-چراغ های خانه را ۲ ساعت قبل از خواب کم کنید!

سریع خوابیدن

روشن کردن چراغ های پرنور پس از غروب آفتاب ، می تواند به مغز شما این پیام را دهد که خورشید در حال طلوع است و این منجر به ترشح هورمون هایی می شود که از احساس خواب آلودگی شما جلوگیری می کند. بنابراین بهتر است ، ۲ ساعت قبل از خواب چراغ های خانه و یا اتاق خواب خود را کم کرده و برای خواب آماده شوید.

۹-قبل از خواب به تلویزیون ، کامپیوتر ویا گوشی همراه نگاه نکنید!

صفحه های نمایش وسیله های الکترونیکی به دلیل نور آبی ای که از خود ساطع می کنند ، می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کرده و مانع این شود که سریع به خواب بروید. بنابراین حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از نگاه نکردن به تلویزیون ، لپ تاپ و گوشی خودداری کنید. به جای این کار می توانید از مطالعه کتاب های مورد علاقه خود بهره ببرید.

۱۰-از گوش بند استفاده کنید!

استفاده از گوش بند

اگر صدای موجود در محیط اجازه نمی دهد تا بخوابید ، می توانید از گوش بند استفاده کنید. در صورتی که استفاده از گوش بند ،گوش شما را اذیت می کنید ، استفاده از بالش و پتو برای پوشاندن گوش نیز می تواند موثر باشد.

۱۱-ساعت خود را پنهان کنید!

خوابیدن سریع

در صورتی که ساعت شما جلوی دید شما است ، ممکن است توجه به زمان و چک کردن مرتب آن ، اجازه ندهد شما سریع بخوابید. به همین دلیل سعی کنید ساعت خود را در جایی دور از دید خود قرار دهید.

۱۲-چشم بند تهیه کنید!

استفاده ار چشم بند

اگر نور محیط ، به شما اجازه نمی دهد تا بخوابید ، می توانید از چشم بند استفاده کنید. در صورتی که چشم بند ندارید ، می توانید از هدبند ، کراوات و یا چیز های مشابه به این بهره ببرید.

۱۳-اتاق خود را خنک ، تمیز ، تاریک و ساکت نگه دارید!

سریع خوابیدن

سعی کنید دمای اتقاق خواب خود را کم تر ۲۱ درجه سانتی گراد نگه دارید ، چرا که خوابیدن در یک اتاق گرم می تواند بسیار ناخوشایند باشد. همین طور بهتر است اتاق خود را هر هفته و یا نهایتا” هر ۲ هفته یکبار تمیز کنید. چرا که اتاق نامرتب می تواند باعث ایجاد استرس شده و در خواب شما اختلال ایجاد کند.

تمیز بودن ملافه و تشک هم می تواند در کیفیت خواب شما موثر باشد. چرا که قطعا” نمی خواهید کل شب را با ملافه ای که بوی ناخوشایند می دهد بخوابید.

۱۴-یک رایحه خوب می تواند معجزه کند!

رایحه برای خوابیدن

استفاده از رایحه های : روغن بادرنجبویه ، روغن بابونه  ،روغن اسطوخودوس یا مرزنجوش می تواند باعث تسکین حواس شما شده و کمک کند سریع به خواب بروید. برای پخش کردن رایحه این روغن ها در فضای اتاق خواب ، می توانید از دستگاه بخور استفاده کرده و چند قطره روغن به آب آن اضافه کنید.

۱۵-از لباس راحت و گشاد استفاده کنید!

لباس خواب مناسب

سعی کنید در هنگام خواب ، لباسی را بر تن کنید که گشاد و راحت بوده و خاصیت تنفس پذیری داشته باشد. با این کار بدن شما می تواند درجه حرارت خود را به راحتی پایین بیاورد (که مسئله ای اساسی برای خوابیدن است). همین طور ملافه شما هم باید تنفس پذیر باشد تا بتواند از عرق کردن شما جلوگیری کند.

۱۶-از خوابیدن در طول روز خودداری کنید!

همان طور که می دانید خوابیدن در طول روز می تواند در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. بنابراین تا حد ممکن سعی کنید در طول روز نخوابید.

پیشنهاد می کنیم حتما” بخوانید: چگونه به دور از استرس آرامش داشته باشیم؟

 

در این مقاله نکاتی را بیان کردیم که می توانند به شما کمک کنند تا هرچه سریع تر به خواب بروید. در صورتی که در مورد نکات فوق سوالی دارید و یا می خواهید نکته ای را اضافه کنید ، حتما” در قسمت زیر برای ما کامنت بگذارید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاه‌ها (0)

*
*