۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه

همان طور که می دانید ، امروزه به دلیل رشد اینترنت ، افزایش وسیله های نقلیه ، ساعات کاری طولانی و… بیشتر افراد در طول روز تحرک کافی ندارند و طبیعتا” نداشتن فعالیت کافی جسمانی در طول روز ، می تواند در بلند مدت ، موجب بروز بیماری های مختلفی از جمله: فشار خون ، اضافه وزن ، قند خون و… شود. بنابراین بهتر است از همین امروز ، به فکر پیشگیری بوده و با آغاز ورزش کردن به صورت روزانه ، به سلامتی خود کمک کنید. در ادامه این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه را معرفی کنیم ، که مانند یک مربی حرفه ای می توانند به شما کمک کنند.

۱-Freeletics

اگر به دنبال تمرینات نسبتا” سنگین هستید ، که با استفاده از آن ها خیلی سریع تر به تناسب اندام ایده آل خود برسید ، پیشنهاد ما به شما استفاده از اپلیکیشن Freeletics است. این اپلیکیشن هوشمند ، سعی می کند تا تمرینات کاملا” شخصی سازی شده و متناسب با هدف تعیین شده را در اختیار شما قرار داده و تمریناتی را برنامه ریزی کند در هر مکان و زمان قابل اجرا باشند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، در طول دوره تمرین ، فایل های صوتی از سمت مربی ، برای شما ارسال می شود ، تا در هرچه سریع تر رسیدن به هدف کمکتان کند.

نسخه رایگان این برنامه ۲۰ تمرین قدرتی کاهش وزن ، ۲۵ تمرین انفرادی و همین طور ۲۰ فایل صوتی را برای شما عرضه می کند ، تا در صورت رضایت از نحوه عملکرد اپلیکیشن اقدام به خرید اشتراک آن کنید. نسخه پولی اپلیکیشن Freeletics از ۱/۵۵ دلار در هفته شروع می شود ، که در آن یک مربی با هوش مصنوعی ، تمرینات مناسب با توجه به وضعیت کنونی و وضعیت مطلوب را ، در اختیار شما قرار می دهد.

مزایا

-تمرینات ۵تا۳۰ دقیقه ای ، که می توانید در هر مکان و زمانی انجام دهید

-ارائه فایل های صوتی توسط مربیان

-ارائه ویدئو باکیفیت از نحوه انجام تمرین

-۱۴ روز ضمانت بازگشت وجه در دوره های پولی

معایب

-محدود بودن تمرینات در نسخه رایگان

-تمرین های رایگان اپلیکیشن ، در حد بسیار کم شخصی سازی می شوند

-بخش تمرینات کششی سرعت بالایی دارد (باتوجه به گزارش کاربران)

۲-Map My Run

همان طور که از نام آن نیز پیداست ، این اپلیکیشن به صورت اختصاصی برای دوندگان طراحی و ساخته شده و در این حوزه بسیار پرکاربرد می باشد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، اپلیکیشن Map My Run دارای بیش از ۷۰ میلیون مسیر است ، که به شما کمک می کند تا بتوانید در هربار تمرین ، مسیر جدیدی را انتخاب و طی کنید. علاوه بر این ، اپلیکیشن Map My Run به شما این امکان را می دهد تا در طول مسیر ، سرعت ، ارتفاع از دریا ، میزان کالری سوزانده شده ، مسافت طی شده ، ضربان قلب و… را مشاهده و ذخیره کنید.

لازم به ذکر است که نسخه رایگان این اپلیکیشن امکانات نسبتا” محدودی را در اختیار شما قرار می دهد و در صورت نیاز به امکانات بیشتر و تمرینات حرفه ای تر ، می توانید اشتراک ماهیانه آن به مبلغ ۵/۹۹ دلار ویا اشتراک سالیانه آن به مبلغ ۲۹/۹۹ دلار را تهیه کنید.

مزایا

-ردیابی بیش از ۶۰۰ فعالیت علاوه بر دویدن

-زمان تعویض کفش را باتوجه به مسافت پیموده شده اطلاع رسانی می کند

-برنامه های آموزش تحت نظر مربی در این اپلیکیشن وجود دارد

معایب

-باتری گوشی را سریع خالی می کند

-کاربران مشکل ادغام با اپل واچ را گزارش کرده اند

۳-Strava

یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه ، Strava است ، که به شما کمک می کند تا بتوانید با سایر فینتس کارها در ارتباط بوده و حتی رقابت هایی را در هنگام دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و… برای رسیدن به اوج تناسب اندام ، ترتیب دهید.  علاوه بر این ، اپلیکیشن Strava به شما این امکان را می دهد تا بتوانید عکس های مرتب با ورزش و بدنسازی خود را با دیگر کاربران ، به اشتراک بگذارید.

نسخه پولی این اپلیکیشن بسیار کارآمد است ، به طوری که با وارد کردن اهداف مخصوص به تناسب اندام خود ، می توانید برنامه ای حرفه ای ، قابل تنظیم و همین طور هوشمند دریافت کنید ، که به طرز خیره کننده ای شما را سریع به اهدافتان می رساند. همین طور ، اپلیکیشن Strava در بخش رقابت با دوستان و سایر کاربران ، به شما کمک می کند تا عملکرد و میزان پیشرفت خود را بررسی کرده و همواره در حال بهبود باشید.

مزایا

-ذخیره ، پیگیری و تحلیل تمرین ها

-اپلیکیشنی عالی برای مسابقات

-چالش های ماهیانه رایگان برای رسیدن به بهترین تناسب اندام

-یک رسانه اجتماعی بی نظیر برای ورزش دوستان

معایب

-اکثر ویژگی های اپلیکیشن نیاز به تهیه اشتراک دارد

۴-JEFIT

تمرین های قدرتی سنگین ، نیاز به برنامه ای حرفه ای دارند تا با موفقیت به اتمام برسند ، به همین دلیل باید تحت نظر مربی ویا اپلیکیشنی هوشمندی اجرا شوند. از همین رو قصد ، داریم برنامه JEFIT را به شما معرفی کنیم ، که از جمله بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی است و به شما کمک می کند برنامه ریزی دقیقی از فعالیت های خود داشته و همین طور تغییراتی که در بدن رخ می دهد را (از جمله: وزن ، درصد چربی و…) به طور مستقل پیگیری کنید.

این اپلیکیشن دارای نسخه رایگان است ، که برای تست JEFIT می توانید از آن استفاده کنید. با این وجود ، در صورت خرید اشتراک ، می توانید به بیش از ۱۳۰۰ تمرین ، گزارش های پیشرفته آموزشی و تمرین های ویژه دسترسی پیدا کنید. هزینه اشتراک ماهانه JEFIT در حدود ۷ دلار و هزینه اشتراک سالانه آن در حدود ۴۰ دلار می باشد.

مزایا

-تمرینات قدرتی هوشمند

-امکان راهنمایی و دریافت بازخورد با ارتباط با سایر اعضای JEFIT

معایب

-تمرینات سنگین و قدرتی مناسب برای ورزشکاران حرفه ای

۵-Openfit

ورزش کردن با اپلیکیشن ، دشوار تر از شرکت در کلاس های زنده است. اگر شما هم چنین احساسی دارد و نمی توانید با اپلیکیشن های فیتنس به تناسب اندام خود کمک کنید ، پیشنهاد ما به شما استفاده از اپلکیشن Openfit است. این برنامه از جمله بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه است ، که به دلیل داشتن بیش از ۲۰۰ کلاس زنده در طول هفته ، دستورالعمل ها و همین طور تمرین های اصولی را بیان کرده و به شما کمک می کند تا با مسئولیت پذیری بیش تری ، مسیر تناسب اندام خود را طی کنید.

با پرداخت ۳۸/۹۹ دلار به صورت سه ماهه ، ۵۹/۹۹ دلار به صورت شش ماهه ویا ۹۵/۹۹ دلار به صورت سالانه می توانید نامحدود به تمامی کلاس ها و همین طور امکانات اپلیکیشن دسترسی داشته باشید. Openfit اپلیکیشنی در حال توسعه و پیشرفت بوده و برنامه های تغذیه شخصی ، چالش های ورزشی ماهانه و… را نیز به شما ارائه می کند.

مزایا

-امکان ارسال بازخورد شخصی به شما از سمت مربی

-تنوع سبک تمرین ها ، باتوجه به علایق و نیاز های شما

-ضمانت بازگشت وجه در ۱۴ روز ابتدایی خرید اشتراک

معایب

-کلاس های زنده از روز قبل پر می شوند

۶-Seven

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، تمرینات ارائه شده در اپلیکیشن Seven نتیجه تحقیقات “مجله سلامت و تناسب اندام کالج پزشکی امریکا” است ، که برای اولین بار انجام شده و نشان می دهد که چگونه می توان یک تمرین هوازی موثر را تنها در ۷ دقیقه انجام داد. اپلیکیشن Seven فایل های ویدئویی و همین طور صوتی را برای هر تمرین ارائه می دهد ، که با شما کمک می کند ، تمرینات را بدون نقص انجام دهید.

برای دسترسی به ویژگی های کامل اپلیکیشن و همین طور پشتیبانی از یک مربی شخصی ، می توانید به صورت ماهیانه ۹/۹۹ دلار ویا ۵۹/۹۹ دلار در سال پرداخت کنید.

مزایا

-تمامی تمرینات بدون نیاز به تجهیزات حرفه ای هستند

-تمرینات کوتاه مدت و موثر

-رقابت با دیگر کاربران و ایجاد انگیزه در اجرای تمرین ها

معایب

-در وسط یک تمرین نمی توان مکث کرد

-اکثر ویژگی های اپلیکیشن نیاز به تهیه اشتراک دارد

۷-eight fit

اگر هدف شما از ورزش کردن تنها کاهش وزن می باشد ، این مهم است که بتوانید تمرین هایی موثر برای چربی سوزی را انتخاب کرده و با یک رژیم غذایی خوب به سمت هدف خود پیش بروید. اپلیکیشن ۸fit نیز دقیقا” برای همین مورد طراحی شده است و به شما کمک می کند تا بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن ، بیشترین کاهش وزن منطقی را تجربه کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، تمرین های این اپلیکیشن به گونه ای طراحی شده است ، که می توانید بدون توجه به مکان و زمانی که هستید ، حرکات آن را بدون نیاز به تجهیزات حرفه ای اجرا کنید.

می توانید تمامی امکانات این اپلیکیشن (از جمله: برنامه غذایی) را با پرداخت ۲۵ دلار برای یک ماه ، ۶۰ دلار برای شش ماه ویا ۸۰ دلار برای یک سال دریافت کرده و به کاهش وزن خود بپردازید. لازم به ذکر است که تمرین های روزانه اپلیکیشن ۸fit تنها بین ۵تا۲۰ دقیقه زمان می برد و شلوغ ترین افراد هم می توانند از آن استفاده کنند.

مزایا

-تعادل قوی و حرفه ای بین تمرین و رژیم غذایی

-بیش از ۳۵۰ تمرین برای مبتدیان و ورزشکاران حرفه ای

-راهنمایی ، یادآوری و ارسال پیشنهاد برای افزایش مسئولیت پذیری شما

معایب

-در مقایسه با برخی از اپلیکیشن های مشابه گران تر است

-بخش های زیادی از اپلیکیشن برای دسترسی نیاز به تهیه اشتراک دارند

۸-Nike Training Club

Nike Training Club از جمله بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه است ، که توسط برند Nike راه اندازی شده و از سال ۲۰۲۰ به صورت کاملا” رایگان در اختیار عموم قرار داد. با استفاده از این اپلیکیشن ، می توانید متناسب با اهداف تناسب اندامی خود ، برنامه های چند هفته ای ایجاد کرده و از آن ها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

پس از نصب و ورود به اپلیکیشن Nike Training Club از شما سوال هایی در جهت برنامه ریزی تمرین ها پرسیده می شود. در انتها ، با تحلیل و بررسی پاسخ ها ، یک برنامه ۴تا۸ هفته ای در اختیار شما قرار می گیرد ، که با اجرای آن می توانید به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

مزایا

-راهنمایی از مربیان مورد تایید نایک

-کتابخانه ویدئویی با تنوع بسیار بالا

-استفاده از حداقل تجهیزات تمرینی

معایب

-عدم دسترسی به بیش از یک برنامه در بازه زمانی

-ادغام با اپل واچ نیاز به بهبود دارد

-کاربران اندرویدی ، گاهی مشکل در پخش ویدئو ها را گزارش می دهند

۹-Alo Moves

اپلیکیشن Alo Moves به صورت تخصصی ، بر روی ورزش یوگا تمرکز کرده است و در آن بیش از ۱۳۰۰ کلاس ویدئویی وجود دارد. تنها با وارد کردن اهداف تناسب اندامی خود ، می توانید کلاس هایی را که برای شما مناسب است را مشاهده کرده و از بین آن ها (با امکان فیلتر کردن استاد ، سبک ، سختی و زمان) انتخاب کنید. این اپلیکیشن ، دارای دوره ۱۴ روزه تست است که پس از آن ، در صورت رضایت از نحوه عملکرد اپلیکیشن می توانید برای خرید اشتراک ماهیانه ۲۰ دلار پرداخت کنید.

مزایا

-طیف گسترده ای از سبک های یوگا را ارائه می دهد

-روی گوشی های هوشمند ، تبلت و کامپیوتر کار می کند

معایب

-برای مبتدیان زیاد مناسب نیست

-عملکرد جستجو در برنامه ، کاربر پسند نیست

۱۰-FitON

FitON نیز از جمله بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه است ، که کاملا” رایگان بوده و به شما کمک می کند تا با استفاده از یک برنامه ورزشی مناسب ، به اهداف تناسب اندامی خود برسید. تمرینات ارائه شده در این اپلیکیشن به: تمرینات هوازی ، قدرتی ، یوگا و… تقسیم بندی می شود ، که می توانید از بین آن ها تمرین مناسب خود را انتخاب کرده و اجرا کنید.

نکته جالب ایجاست ، که اپلیکیشن FitON به شما این امکان را می دهد تا بتوانید به تمرین های فشرده ۱۰ دقیقه ای روزانه دسترسی پیدا کرده و در کوتاه ترین زمان ممکن حرکات ورزشی موثر را انجام دهید. همین طور نکاتی در ارتباط با انواع رژیم غذایی در اپلیکیشن FitON جای داده شده است ، که با استفاده از آن ها می توانید یک برنامه غذایی خوب و سالم ، برای خودتان درست کنید.

مزایا

-تمامی تمرینات و امکانات اپلیکیشن رایگان است

-تمرینات در دسته بندی های مختلف ارائه می شوند

معایب

-عملکرد اپلیکیشن به صورت نیمه اتوماتیک می باشد

 

پیشنهاد می کنیم حتما” بخوانید: ۱۲ حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی

در این مقاله سعی کردیم ۱۰ مورد از بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه را به شما معرفی کنیم. در صورتی که سوالی در ارتباط با این موضوع دارید ویا اپلیکیشن دیگری را می شناسید ، که می تواند به کامل تر شدن این مقاله کمک کند ، خوشحال می شویم در قسمت زیر کامنت کنید.