۹ عادت ساده که باعث افزایش بهره وری شما می شود

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز نتوانید لیست کارهایی که باید انجام شوند را به صورت کامل و باکیفیت ، به اتمام رسانده و تحت استرس و فشار قرار بگیرید. اما دیگر لازم نیست نگران باشید ، چرا که در این مقاله قصد داریم عادت هایی ساده را به شما معرفی کنیم که باعث افزایش بهره وری شده و به شما این امکان را می دهد تا حتی قبل از تمام شدن زمان مقرر ، کارهای خود را با بهترین کیفیت به پایان برسانید.

۱-برنامه های روز بعد خود را ، شب قبل آن تنظیم کنید!

برای افزایش بهره وری ، سعی کنید ، هر روز قبل از خواب ، برنامه های روز بعد خود را بر روی کاغذ بنویسید ، البته لازم نیست که به صورت دقیق نحوه انجام کارها را مشخص کنید ، صرفا” یک راهنمای کلی برای کارهایی که باید در روز بعد انجام شوند ، کافی است. علاوه بر این ، برنامه ریزی کلی هفتگی نیز می تواند برای شما بسیار مفید باشد ، بنابراین سعی کنید هر جمعه برای هفته آتی خود برنامه ریزی کنید.

در هنگام برنامه ریزی هفتگی ، برنامه های خود را از شنبه تا ظهر پنجشنبه بچینید ، تا بتوانید برای اتفاقات پیش بینی نشده ، زمان کافی داشته باشید.

۲-به صورت روزانه ورزش کنید!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، با ورزش کردن در صبح ، می توانید انرژی بسیار خوبی ، در طول روز داشته باشید. بنابراین حداقل ۱۰ دقیقه در صبح بعد از این که از خواب بیدار شدید ، ورزش کنید. ورزش کردن علاوه بر انرژی خوب در طول روز ، می تواند روحیه شما را بهتر کرده و از نظر سلامتی نیز بسیار موثر باشد.

۳-هر روز صبح مدیتیشن کنید!

برای افزایش بهره وری ، هر روز صبح بین ۵تا۱۰ دقیقه مدیتیشن کرده و با این کار شلوغی های ذهن خودتان را پاک کنید. برای مدیتیشن ، کافی است در محلی آرام نشسته و با تمرکز بر روی تنفس خود ، به چیزی جز صلح و آرامش فکر نکنید.

۴-یک صبحانه سالم بخورید!

هر روز صبح ، یک صبحانه مملو از پروتئین ، غلات کامل و میوه بخورید تا بتواند انرژی و ویتامین های لازم برای مابقی ساعات روز خود را به دست آورید. یک اسموتی میوه ای ، املت و یک کاسه گرانولا و ماست می تواند انتخابی مناسب برای صبحانه باشد.

۵-با سخت ترین کار خود شروع کنید!

سعی کنید در ابتدای روز ، اولین کاری که انجام می دهید ، سخت ترین کاری باشد که در طی آن روز دارید. با انجام این کار ، احساس راحتی و آزادی عمل بیشتری برای مابقی روز داشته و می توانید بهره وری خود را افزایش دهید (سعی کنید در ابتدای روز از بررسی پیام ها ، ایمیل ها ، شبکه های اجتماعی و… خودداری کنید ، چرا که انرژی نسبتا” زیادی را می طلبند و باعث حواس پرتی شما خواهند شد).

۶-عوامل حواس پرتی را شناسایی و حذف کنید!

سعی کنید در طول روز برای افزایش بهره وری خود ، عوامل حواس پرتی را شناسایی کرده و آن ها را کنار بگذارید. عواملی که باعث حواس پرتی شما می شوند ، می تواند: یک تلویزیون روشن ، یک فکر مزاحم ، مزاحمت همکاران و… باشد.

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاد که برای افکار مزاحم که انرژی و وقت ما را می گیرند ، چکار باید کرد؟ ، در پاسخ باید بگوییم که برای رفع این حواس پرتی ، کافی است فکر مزاحم خود را بر روی یک کاغذ نوشته و با خود بگویید که بعدا” روی آن وقت می گذارم.

۷-از چندکاری بپرهیزید!

اگر می خواهید بهره روی خود را افزایش داده و به صورت کاملا” موثر ، کارهای خود را به سرانجام برسانید ، از انجام دادن چند کار به صورت همزمان خودداری کنید ، چرا که انجام دادن چند کار به صورت همزمان تنها تمرکز شما را گرفته و باعث می شود نتوانید به نحوه احسن کار ها را انجام دهید.

۸-محیط اطراف خود را تمیز نگه دارید!

فضای بهم ریخته محیط اطراف شما ، منجر به آشفتگی ذهن می شود. بنابراین برای افزایش بهره وری خود ، از ابتدای صبح که بیدار می شوید با مرتب کردن رخت خواب خود شروع کنید ، در محل کار میز کار خود را همیشه مرتب و تمیز نگه دارید ، پس از اتمام کار برگه های روز میز را مرتب کرده و در جای مشخصی قرار دهید و… .

۹-استراحت کنید!

همان طور که می دانید مغز انسان برای استراحت کردن به هوای تازه نیاز دارد. بنابراین بعد از چند ساعت کار کردن ، بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کرده و به انجام حرکات کششی و یا قدم زدن و تنفس عمیق بپردازید. ممکن است در هنگام کار ، وسوسه شوبد که چندین ساعت را بدون استراحت به کار کردن بپردازید ، اما توجه داشته باشید که در این صورت ، بهره وری شما به شدت کاهش خواهد یافت.

برای افزایش بهره وری به خواب کافی نیز نیاز خواهید داشت ، بنابراین مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی می خوابید.

پیشنهاد می کنیم حتما بخوانید: ۱۱ ترفندی که افراد موفق برای حفظ آرامش در موقعیت های پر استرس انجام می دهند

در این مقاله ، ۹ مورد از عادت هایی را برای شما بیان کردیم که با اجرای آن ها می توانید بهره وری خود را در طول روز به شدت افزایش دهید. در صورتی که در ارتباط با این موضوع سوالی دارید و یا می خواهید تجریه ای از خود را ، در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید ، حتما” در قسمت زیر کامنت کنید.