چگونه با انجام حرکت کوهنوردی شش تکه شویم؟ _ همراه با ویدئو

چگونه شکم خود را شش تکه کنیم؟

اگر به شما بگوییم راهی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید ، خود را مانند یک کوهنورد حرفه ای برای کوهنوردی آماده کنید و علاوه بر آن شکم خود را در کوتاه ترین زمان شش تکه کنید ، باور می کنید؟ ، شاید الان با خودتان می گویید که این کار امکان پذیر نیست و حتما” دارید دروغ می گویید. اما در ادامه این مقاله شمار را با یک حرکت فوق العاده آشنا می کنیم که با انجام دادن آن ، هم می توانید خود را مانند کوهنوردان حرفه ای برای کوهنوردی آماده کنید و هم شکم شش تکه داشته باشید.

حرکتی که می خواهیم امروز به شما معرفی کنیم ، در واقع تمرینی برای همه قسمت های بدن است. توجه داشته باشید که اگر این تمرین را با سرعت کافی انجام دهید ، آن می تواند به عنوان یک تمرین هوازی و مناسب برای قلب هم به شمار بیاید. یکی از مزایای اصلی این ورزش این است که به هیچ وسیله جانبی دیگری برای انجام دادن آن احتیاج ندارید و می توایند این تمرین را در باشگاه ، محل کار ، هتل و… به سادگی انجام دهید.

توجه داشته باشید که برای رسیدن به نتایجی که این ورزش برای شما به ارمغان می آورد ، باید آن را جزو برنامه های روزانه خودتان قرار دهید و به صورت منظم انرا انجام دهید. البته این تمرین ، تمرین های مکملی نیز دارد که در ادامه به شما معرفی می کنیم.

چرا حرکت کوهنوردی؟

ممکن است از خودتان سوال کنید که چرا این ورزش حرکت کوهنرودی نام دارد. در واقع در قسمت هایی که شیب کوه بسیار زیاد می شود ، کوهنوردان ناچار هستند تا به صورت چهار دست و پا و در حالی که پای خود را به سمت سینه جم می کنند و حرکت کنند.

حال این حرکت را باید چگونه انجام دهید؟ 

برای انجام این تمرین باید مراحل زیر را طی کنید:

۱-ابتدا بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید ، طوری تعادل ایجاد کنید که وزنتان بین دو دستان تقسیم شود.

۲-تا جایی که می توانید رانوی سمت راست خود را به سمت سینه جمع کنید.

۳-حال سوئیچ کنید و رانوی سمت چپ خود را به سمت سینه جمع کنید.

۴- این حرکت را تکرار کنید ( در طول حرکت باسن خود را پایین نگه دارید).

چگونه شکم خود را شش تکه کنیم؟

آموزش ویدئویی حرکت کوهنوردی

اشتباهات رایج در حرکت کوهنوردی!

۱-نوک انگشتان دست را بر روی زمین نگذارید!

یکی از اشتباهات رایجی که ممکن است شما هم مرتکب آن شوید ، این است که هنگام قرار گیری به حالت شنا ، نوک انگشتان دستان خود را بر روی زمین بگذارید. این حالت نه تنها مزیتی ندارد بلکه باعث آسیب رسیدن به انگشتان و دست شما می شود. حالت صحیح این است که کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید.

۲-نپرید!

یکی دیگر از اشتباهاتی که ممکن است مرتکب آن شوید، این است که سرعت کار را بالا ببرید ، به طوری که هنگام عوض کردن پاهای خود پرش روی انگشتان پا احساس شود. این اشتباه نیز می تواند به شما آسیب بزند ، بنابراین حواستان به این دو اشتباه رایج باشد.

در صورتی که با انجام این حرکت احساس فشار زیادی را بر روی دستان و شانه خود احساس می کنید ، می توانید حرکت کوهنوردی را با قرار دادن دستانتان بر روی یک سطح بلندتر مانند: پله و… انجام دهید. با انجام این کار فشار کمتری را در قسمت بالایی بدن خود احساس خواهید کرد.

به نکات زیر توجه کنید:

-دستان خود را کاملا” باید به صورت عمود نسبت به سطح زمین قرار دهید.

-قسمت پشت و کمر خود را باید در طول تمرین کاملا” صاف نگه دارید ، به طوری که هیچ خمیدگی ای در آن نباشد.

-باسن خود را در طول تمرین پایین نگه دارید.

-در صورتی که جراحی در قسمت شکم خود انجام داده اید تا زمان بهبود کامل آن از انجام دادن این ورزش خودداری کنید.

-در صورتی که قبلا” عمل جراحی در قسمت مفاصل خود انجام داده اید قبل از انجام این تمرین با پزشک فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

کمی سخت تر!

حال بیایید تمرین را کمی چالشی و سخت تر کنیم. یک توپ ورزشی تهیه کنید و حرکت کوهنوردی را با قرار دادن دستانتان بر روی توپ انجام دهید. در این تمرین علاوه بر حرکت کوهنوردی باید بر حفظ تعادل خود نیز تمرکز کنید. توجه داشته باشید که تسلط بر این تمرین با تکرار و تکرار بدست خواهد آمد.

چگونه شکم خود را شش تکه کنیم؟

حرکت های مکمل!

تمرین های مکمل زیادی را می توان برای حرکت کوهنوردی در نظر گرفت ، اما دو مورد از بهترین و تاثیر گذارترین تمرین های مکمل آن ، دویدن و دراز و نشت می باشد. سعی کنید این دو تمرین را نیز قبل و یا بعد از حرکت کوهنوردی انجام دهید. با انجام دادن مداوم دراز و نشت ، دویدن و حرکت کوهنوردی می توانید مانند کوهنوردان حرفه ای برای کوهنوردی همواره آمادگی داشته باشید و علاوه بر آن شکم خود را شش تکه نمایید.

در این مقاله به صورت کامل به بررسی حرکت کوهنوردی و مزایای آن پرداختیم. لطفا” نظرات و تجربیات خود را زیر این مقاله با ما به اشتراک بگذارید.