۱۰ تکنیک بی نظیر برای تغییر عادت های بد

همان طور که می دانید انجام دادن عادت ها اغلب به صورت ناخودآگاه انجام می پذیرد ، به طور که حتی گاهی اوقات ممکن است متوجه آن ها نیز نشویم. با این وجود عادت های ما بسته به خوب و یا بد بودنشان می توانند تاثیر مثبت ویا منفی بر روی زندگی ما داشته باشند ، به همین دلیل باید همواره بکوشیم تا عادت های بد را در خود از بین برده و آن ها را به عادت های خوب تغییر دهیم. بنابراین اگر دوست دارید با ترفند هایی بی نظیر جهت تغییر عادت های بد آشنا شوید ، حتما” تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

۱-جزئیات مربوط به عادت های خود را بنویسید!

برای ثبت جزئیات مربوط به عادت های خود (مانند شرایط محیطی و…) ، باید یک دفترچه یادداشت تهیه کنید. سپس حداقل برای یک هفته ، هر زمان که عادت بدی را انجام داده و یا برای انجام آن وسوسه شدید ، جزئیات را در دفترچه توصیف کنید. با انجام این کار و مطالعه بر روی شرایطی که یادداشت کرده اید ، می توانید الگوهای رفتاری خود را بیابید و آگاهانه تر درباره تغییر عادت های بد خود تصمیم بگیرید (به طور مثال هنگام انجام عادت بد ، بررسی کنید که آیا عصبی هستید ، استرس دارید ویا آن عادت را در محل های خاصی انجام می دهید).

۲-از شر وسوسه ها خلاص شوید!

سعی کنید با توجه به داده هایی که در مرحله اول جمع آوری کرده اید ، از محیط ها ، اشیا و افرادی که باعث می شوند عادات بد خود را تکرار کنید دوری کنید. چرا که حذف محرک هایی که باعث انجام عادت های بد می شوند ، بسیار سریع می تواند به شما در تغییر عادت های بد به خوب کمک کند.

به طور مثال اگر می خواهید خوردن شکلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، ظرف شکلات را دور از دست رس قرار داده و به هنگام خرید از قدم زدن در قسمت هایی از فروشگاه که در آن ، انواع مختلف شیرینی جات و شکلات بفروش می رسند ، خودداری کنید. ویا اگر می خواهید از عادت چک کردن مداوم شبکه های اجتماعی خلاص شوید ، کافی است گوشی خود را خاموش کرده و آن را در جای دور از دسترس قرار دهید.

۳-چیز ناخوشایندی به عادت خود اضافه کنید!

انجام دادن این کار ، ممکن است به شما این انگیز را بدهد تا بتوانید از عادت بد خود دست بکشید. به عنوان مثال اگر به خوردن ناخن عادت کرده اید ، می توانید ناخن های خود را (بواسطه دارو های مخصوصی که در داروخانه ها قابل دسترس است) تلخ مزه کنید تا به این واسطه عادت بد شما تغییر پیدا کند. ویا برای کسانی که به الکل معتاد هستند ، دارو هایی وجود دارد که با مصرف آن ها ، در صورت هربار استفاده از الکل ، علائم ناخوشایندی در آن ها پدیدار می شود.

۴-یک عادت بد را با یک عادت خوب ویا خنثی جایگزین کنید!

می توان برخی از عادت های بد را با عادت های خوب ویا خنثی جایگزین کرد. می پرسید چطور؟ ، به طور مثال فرض کنید شما به خوردن غذا های ناسالم عادت دارید ، در این هنگام می توانید خود را در طول هفته ملزم به خوردن غذا های سالم کرده و خوردن یک وعده فست فود را در آخر هفته به عنوان پاداش برای خود در نظر بگیرید.

۵-در شرایط وسوسه انگیز ، هوشیار باشید!

سعی کنید در شرایط وسوسه انگیز به عادات بد خود بازنگردید. به طور مثال اگر به سیگار اعتیاد داشته اید و آن را ترک کرده اید ، در مقابل تعارف دوستان خودتان مقاومت نشان دادن و آن ها را رد کنید و سپس در ذهن خود تکرار کنید که من این کار را انجام نمی دهم.

در این گونه مواقع می توانید خودتان را سریع به کار دیگری نیز مشغول کنید ، به طور مثال می توانید به درست کردن یک قهوه ویا چای برای زمان استراحت خود بپردازید.

۶-سفر کنید!

ترک کردن عادت های بد قبلی و تغییر آن ها ، در محیط های جدید بسیار آسان تر است (چرا که طول می کشد تا مغز در محیط های جدید به صورت ناخودآگاه به انجام دادن عادت های قبلی بپردازد) ، بنابراین می توانید برای تغییر عادت های بد خود ، چند روزی را سفر کرده و در حین آن به ایجاد عادت های مثبت تمرکز کنید.

۷-به خودتان پاداش دهید!

زمانی که موفق شدید ، عادات های بد قبلی خود را تغییر دهید ، حتما” پاداشی برای خود در نظر بگیرید. چرا که با این کار می توانید احتمال بازگشت به آن عادت بد را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

۸-برای کمک به برنامه ریزی مجدد ذهن ، مراقبه کنید!

زمانی که در موقعیتی قرار گرفتید که ممکن است به انجام عادت های بد خود وسوسه شوید ، هر کاری که دارید را رها کرده و برای چند دقیقه ای مراقبه کنید. با انجام این کار می توانید به ذهن خود برای رهایی از عادت بد و برنامه ریزی مجدد آن کمک کنید.

۹-از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید!

افرادی که مرتبا” آن ها می بینید و شما را دوست دارند ، می توانند به شما در تغییر عادت های بد کمک کنند. بنابراین از آن ها کمک بگیرید. به طور مثال می توانید از دوستان و یا اعضای خانواده خود، بخواهید تا هر زمانی که شروع به انجام عادت های بد کردید شما را صدا بزنند.

۱۰-به دنبال کمک از حرفه ای ها باشید!

در صورتی که با اجرای تکنیک های فوق نتوانستید عادت های بد خود را ترک کنید ، می توانید از یک متخصص در این زمینه مشورت و کمک بگیرید.

پیشنهاد می کنیم حتما” بخوانید: چگونه ذهن خودمان را کنترل کنیم؟

در این مقاله سعی کردیم راهکارهایی را به شما آموزش دهیم که از آن ها می توانید به راحتی برای تغییر عادت های بد خود به عادت های خوب ویا خنثی استفاده کنید. در صورتی که در ارتباط با این موضوع سوالی دارید و یا می خواهید تجربه ای خود در این زمینه را با ما به اشتراک بگذارید ، حتما” در قسمت زیر کامنت کنید.