چگونه باید از پرواز زدگی ( جت لگ ) خلاص شویم؟

چرا ما دچار پرواز زدگی می شویم؟ ، چگونه می توانیم بدن خومان را با زمان مقصد تنظیم کنیم؟ ، در این مقاله تمامی مواردی که باید در مورد پرواز زدگی ( جت لگ ) و راه های جلوگیری از آن بدانید ،خواهید آموخت.

چرا ما دچار پرواز زدگی ( جت لگ ) می شویم؟

وقتی بفهمیم بدن ما چطور کار می کند ، جلوگیری از پرواز زدگی ( جت لگ ) آسانتر خواهد شد. بدن ما طوری برنامه ریزی شده است تا در ۲۴ ساعت کارهایی را از جمله : خوردن ، خوابیدن و… انجام دهد. پرواز می تواند ریتم های بدن ما را تغییر دهد و حتی موجب آسیب هایی از جمله: خستگی شدید ، سوء هاضمه ، مشکلات روده ، مشکلات تمرکز ، کم اشتهایی و… شود.

بهتر است بگوییم این مورادی که ذکر شد ، رایج ترین تاثیرات پرواز زدگی است و در افراد مختلف می تواند تاثیرات متفاوتی بگذارد. ممکن است الان این سوال برای شما پیش آمده باشد که ” چقدر طول میکشه تا از پرواز زدگی خلاص شم؟” ، در پاسخ به این سوال باید بگوییم ، زمان دقیقی را نمی توان برای زمان بهبود جت لگ بیان کرد ، چون اثرات آن باتوجه به سن ، سلامتی ، استرس و… می تواند متفاوت باشد.

آیا کشور هایی هستند که بدترین پرواز زدگی را داشته باشند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که ، هر چقدر مسافتی که شما طی می کنید بیشتر باشد ، احتمالا” تاثیرات پرواز زدگی ، نیز بیشتر خواهد بود. چرا که با طی مسافت بیشتر ، تفاوت زمانی مبدا و مقصد نیز بیشتر خواهد شد و ممکن است زمانی که بدن شما بیدار است ، هوا تاریک شده باشد و مجبور باشید بخوابید و یا برعکس ، زمانی که بدن شما نیاز به خواب دارد هوا کاملا” روشن باشد.

مطالعات نشان داده است که ، به طور میانگین بدن شما به یک روز کامل برای گذر از پرواز زدگی نیاز خواهد داشت. با این وجود دیگر لازم نیست نگران باشید ، در ادامه ، روش هایی حرفه ای ، برای شما آماده کرده ایم که با رعایت آنها ، در هر مسافرتی کمترین جت لگ را تجربه خواهید نمود.

با استفاده از این ۱۴ روش ، قبل ، حین و بعد از پرواز از جت لگ جلوگیری کنید!

۱-برنامه روزانه خودتان را سبکتر کنید!

دانستن این که ، چگونه باید برای پرواز های طولانی آماده شوید به شما کمک می کند که تعطیلاتتان را به جای خستگی ، پر انرژی شروع کنید. اگر فردی با برنامه روزانه شلوغ هستید ، سعی کنید ، چند روز قبل از سفر ، برنامه های خودتان را سبک تر کنید و بیشتر استراحت داشته باشید. داشتن برنامه بسیار منظم برای خوردن و خوابیدن می تواند تنظیم آنها را در مسافرت بسیار سخت کند.

۲-شب قبل از پرواز بخوبی استراحت کنید!

افراد غالبا” ، شب قبل از پرواز فقط چند ساعت استراحت می کنند. این استراحت کم می تواند به دلیل هیجان سفر و یا تلاش عمدی برای خسته کردن خود به طوری که در پرواز استراحت کنند اتفاق بیفتد. اما باید بدانید که خواب خوب و کامل ، شب قبل از پرواز می تواند به شما در دوری از پرواز زدگی کمک کند.

بیشتر بخوانید: فواید سفر چیست؟

۳-از رسیدن به مقصد در شب بپرهیزید!

در صورت امکان پرواز هایی را انتخاب کنید که ، در طول روز به مقصد می رسند. با این کار به دلیل هیجان سفر ، قطعا” طول روز را بیدار خواهید ماند و شب به خواب خواهید رفت. توجه به این موضوع می تواند بر طرف شدن اثرات جت لگ شما را تا ۱۲ ساعت کاهش دهد.

۴-باهوش باشید!

سعی کنید بهترین هواپیما را برای مسافرت خود انتخاب کنید. هواپیمای خوب ، هواپیمایی است که دارای سیستم رطوبتی ، تصفیه هوا و روشنایی هوشمند باشد ، به طوری که بتواند مراحل طول روز را به خوبی شبیه سازی کند و پرواز زدگی را به حداقل برساند. از میان هواپیماهای سفر های خارجی A350 و A380 می تواند گزینه مناسبی باشد.

۵-پرواز چند توقفه داشته باشید!

در صورت اماکن از پرواز های چند توقفه استفاده نمایید، این پرواز ها علاوه بر این که گاهی هزینه های سفر شما را نیز کاهش می دهند می توانند شما را از پرواز زدگی دور کنند. با استفاده از این نوع پرواز ها زمان کافی برای انطباق با روال جدید را به بدن خود خواهید داد.

۶-از الکل استفاده نکنید!

هر چند ممکن است در پرواز وسوسه شوید که از نوشیدنی های الکلی استفاده کنید ، اما باید بدانید که استفاده از این نوع نوشیدنی ها در ارتفاع باعث افزایش خستگی و ایجاد کمبود آب در بدن خواهد شد.

۷-قرص خواب آور ممنوع!

به هیچ عنوان از قرص های خواب آورد در طول پرواز استفاده نکنید. این قرص ها نه تنها کمکی به شما در رهایی از جت لگ نمی کنند ، بلکه فقط شما را در هنگام فرود خسته تر خواهند کرد. اگر شما نیاز دارید در پرواز بخوابید ، چرا از گزینه های طبیعی برای کمک کردن به خوابتان استفاده نمی کنید ، استفاده از آب گرم یکی از مواردی است که می تواند به شما کمک کند.

۸-با قهوه خداحافظی کنید!

از نوشیدن ، نوشیدنی های حاوی کافئین ، از جمله : قهوه ، کولا و انرژی زا خودداری کنید. این محرک های مصنوعی ، بر زمان بیداری شما تاثیر خواهند گذاشت و زمان بازیابی پرواز زدگی را افزایش خواهند داد. به جای این نوع نوشیدنی ها از آب استفاده نمایید ، چرا که آب به بهبود عملکرد بدن شما کمک می کند و می تواند زمان بازیابی جت لگ را کاهش دهد.

بخوانید: چگونه برای کمپ تابستانه آماده شوید؟ _ مخصوص خانم ها

۹-ساعت خود را تنظیم کنید!

وقتی سوار هواپیما شدید ، ساعت خودتان را به زمان مقصد تنظیم کنید ، با انجام این کار خودتان را از نظر روانی هماهنگ تر خواهید کرد.

هشدار: هرگز تنظیم ساعت خود را قبل از سوار شدن به هواپیما انجام ندهید ، با این کار ممکن است پرواز خود را گم کنید و سردرگم شوید!

۱۰-جریان خون مناسب داشته باشید!

به طور منظم هر چند وقت یکبار بلند شوید و حرکت کنید تا جریان خونتان به حالت عادی بازگردد. همچنین استفاده از یک جفت جوراب پرواز و استفاده از کفش های راحتی می تواند به جریان خون شما بسیار کمک کند. باید بدانید که کند شدن جریان خون یکی از علل افزایش زمان بازیابی پرواز زدگی می باشد.

۱۱-خوب بخورید!

نکته دیگری ممکن است در پرواز زدگی برای شما پیش بیاید ، جابجایی زمان ، وعده های غدایی است. در صورتی که از خوردن میان وعده ها فوق العاده لذت می برید این مورد ، تاثیر چندانی بر روی شما نخواهد داشت.

۱۲-به دنبال آفتاب باشید!

تا آنجا که می توانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نور خورشید به شما کمک می کند تا احساس بهتری پیدا کنید. البته در صورتی که شب قبل آن بیدار بوده اید ، این مورد اصلا برای شما پیشنهاد نمی شود.

۱۳-کمی ورزش کنید!

برای تقویت اندورفین های خود ، حرکات کششی را در پرواز های طولانی انجام دهید. امروزه دیگر تقریبا” تمامی هواپیماها بخش هایی را برای انجام حرکات ورزشی و کششی برای پرواز های طولانی در نظر گرفته اند.

۱۴-به اندازه کافی بخوابید!

سعی کنید در هر ۲۴ ساعت به اندازه معمول بخوابید. در صورت لزوم می توانید در طول روز کمبود خواب خود را با چرت زدن جبران کنید.

در این مقاله تمامی مورادی که می توانند ، از پرواز زدگی جلوگیری کنند و یا زمان بازیابی آن را به حداقل برسانند بیان شدند. در صورتی که در این زمینه تجربه ای دارید  با ما زیر این پست به اشتراک بگذارید.

حتما بخوانید: چگونه راحت برای سفر رویاهایتان پول جمع کنید؟